女性可以在家练习自我训练,女性可以在家轻松收缩
来源:365bet正网开户 作者:365bet体育投注官网 时间:2019-09-10 点击:

女性可以在家练习
坐下
产后妈妈把床放在床边,躺在床上。腿很直。不要触地。用双手握住床的两侧以防止滑倒。接下来,闭上双腿,慢慢起身,伸直膝盖。
保持膝盖伸直,慢慢放下膝盖并将双脚放回原位。
重复6次,每天一次,每次10-15分钟。
这有助于改善产后阴道松弛。
谎言
这种运动相对简单,躺在床上,打开腿和肩膀宽。弯曲你的膝盖,让你的小腿直立。此时,尽可能抬高腰部,闭合膝盖,在几秒钟内慢慢松开膝盖,每次慢慢降低腰部约10次。
肛门锻炼
肛门运动非常有助于改善分娩后的阴道松弛。没有限制。你可以随时随地做到。
但是,每天早上和下午选择一个呼吸新鲜空气的地方。深呼吸后,关闭空气,挤压肛门10至15秒,深呼气,放松肛门并重复。
垂直运动
站立时,腿与肩部的宽度大致相同,略微分开,使两个半臀肌收缩,蹲伏到大腿附近,膝盖向外转,收缩肛门括约肌让阴道向上移动。
这也是改善分娩后阴道松弛的绝佳方法。




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